Hogyan gyúrjunk homokzsákkal?
2010.07.17. 12:12 szólj hozzá kyrill
Ugye mostanában az áradások miatt előkerültek a homokzsákok is, melyekkel hatékonyan tudunk védekezni a víz pusztító ereje ellen. De a mindennapokban hol tudjuk még hasznosítani a homokzsákot? A testépítésben!
Ugyan nem tinisrácoknak van ez a módszer kitalálva, de érdekességből szerintem mindenki számára hasznos ha elolvassa! A következő a dolog: Van az úgynevezett kettlebell, ami egy orosz gömbsúlyzó egy fogantyúval amit az alábbi képnek megfelelően tudunk használni.
Vannak persze fanatikusak akik megpróbálják egyéb testrészükkel emelgetni a tárgyat de ebbe most ne menjünk bele, maradjunk meg a homokzsákunknál!
Az edzés hasonló módon történik mint ahogy a képen látható, csak a súlyzók helyett homokzsákot használunk, és mielőtt valaki elkezdene gyanakodni: Ez egy igencsak elterjedt edzésfajta! A testépítésben említést tesznek 'furcsa tárgyakkal való fejlesztés'-ről (furcsa tárgyak pl: kőgolyó, söröshordó, homokzsák). Az hogy alakjukban és méretükben jelentősen eltérnek a szabványsúlyoktól vagy a modern használatban alkalmazott csigás gépektől. Ezek szinte kizárják azt hogy a mélyizmokat is bevonjuk a munkába, addig a homokzsáknál alapvető hogy az egész testet bevonjuk!
Drámai módon növeli az erőt és a gyorserőt, olcsó, báhol használható, a leejtett eszköz nem okoz sérülést és gyakori hogy a fentebb említett kettlebell-el edző úriemberek/úrihölgyek akik 40 kilóval érik el a kívánt hatást, azok a 30-40 kilós homokzsákkal a gyakorlatban már mutatkoznak a problémák!
Egy aktív felhasználó le is írta élményeit ERRE a honlapra, aki kíváncsi olvassa el, nagyon érdekes és szórakoztató! Kis részletek a blogból:
"Tudtam, hogy Balázs alkalmas rá. Aki megnyomja a 60 kilót katonai nyomással, azzal sok gond nem lesz…:)
- fizikálisan elég felkészült arra, hogy az eddig megszokottól eltérő testhelyzetekben is tudjon erőt generálni
- tudtam, hogy elájul az első edzésen. szó szerint…"
Az utolsó tapasztalati pont miatt kérem aki belekezdene az edzésbe az mindenképpen olvassa el a fenti lapot!
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
